Esercizi di Fisioterapia

Esercizi di fisioterapia alleviare il dolore e sono anche utilizzati per rafforzare i muscoli e le articolazioni per evitare lesioni. Questi esercizi sono considerati come uno dei modi migliori per affrontare trazione dei muscoli e la tensione. Esercizi di fisioterapia sono ampiamente utilizzati per trattare le lesioni sportive e disturbi ortopedici. Questi esercizi sono anche utilizzati per migliorare la gamma di movimento e flessibilità. Persone che sono state in incidenti e si trovano ad affrontare i problemi con i movimenti naturali, anche trarre beneficio da questi esercizi. I fisioterapisti che sono altamente qualificati aiutano le persone che soffrono di problemi in settori specifici, come ginocchia, spalle, collo, schiena, ecc Qui ci sono alcuni esercizi di fisioterapia per parti specifiche.

Esercizi di fisioterapia per il dolore al ginocchio

Una parte più incline pregiudizio del corpo umano è il ginocchio in quanto questo è principalmente dovuto ad un ampio utilizzo sia esso una persona sportiva o un atleta non. Esercizi di fisioterapia per il ginocchio concentrarsi sui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e dei muscoli abduttori dell'anca. Qui ci sono alcuni esercizi di dolore del ginocchio:

* I solleva la gamba: Sdraiati sulla schiena con la gamba destra distesa di fronte a voi e gamba sinistra piegata al ginocchio e il piede ben piantati per terra. Ora sollevate la gamba destra da terra senza piegare il ginocchio destro, cercare di andare come l'altezza ginocchio sinistro. Ripetere il movimento con la gamba sinistra piegando la gamba destra per il numero desiderato di ripetizioni.

* I muscoli posteriori della coscia Curls: Sdraiatevi a pancia in giù con le mani al tuo fianco. Ora piegate la gamba destra al ginocchio e portare il tallone verso i glutei. Ora afferrate la caviglia destra con la mano destra e tenere la posizione per un numero di 10. Ripetete questo esercizio ginocchio con la gamba sinistra per ripetizioni desiderati.

Esercizi di fisioterapia per dolore alla spalla

La spalla ha muscoli come il trapezio, deltoidi, cuffia dei rotatori, ecc, quando c'è uno strappo o stiramento di questi muscoli uno l'esperienza del dolore. Per ottenere sollievo da questo dolore e anche di rafforzare la loro per evitare lesioni si può provare esercizi per dolore alla spalla, come:

* Spalla Squeeze: Stai dritto con le spalle dritte e petto in fuori e le mani appoggiate al vostro fianco. Ora infilare il mento piegare le braccia con i gomiti e spingere le spalle indietro, come se si sta tentando di toccarle dietro la schiena. Una volta che li hai pigiati per quanto possibile, tenere la posizione per un numero di 10.

* Contrazione Cuff: Puntare in alto guardando dritto e con il petto in fuori. Ora piegate il braccio destro all'altezza del gomito con un angolo di 90 gradi in modo che gli avambracci siano paralleli al suolo. Tenere il gomito vicino al corpo e spostare la mano dal corpo, per quanto possibile. Ripetete il movimento con l'altra mano per ripetizioni desiderati.

Esercizi di fisioterapia per dolore lombare

Un'altra parte del corpo vulnerabile che è incline a crampi, stiramenti e lesioni è la parte bassa della schiena e se si vuole rafforzarla o ottenere sollievo dal dolore è necessario inculcare alcuni esercizi. Abbassare indietro esercizi dolore se fatto correttamente e regolarmente ridurre notevolmente il rischio di futuri incidenti e dare sollievo dal dolore residuo. Alcuni esercizi per la schiena si può provare sono:

* Le ginocchia al petto: per questa routine sdraiarsi sulla schiena su un tappetino esercizio con le gambe distese davanti a voi. Poi piegare la gamba sinistra e prendete il ginocchio per tirarlo verso il petto. Una volta completato il contratto tenere la posizione per un conteggio di 20, ora ripetere il movimento con la gamba destra.

* Stretch Cat: Per questo esercizio di routine stiramento mettersi a quattro zampe, piantando i palmi delle mani e le ginocchia saldamente sul pavimento. Ora spingete la pancia verso il pavimento e sollevare la testa e guardare dritto. Mantenere questa posizione per un conteggio di 10 e ripetere l'esercizio per 2-3 volte al sollievo dal mal di schiena.

Esercizi di fisioterapia per Neck Pain

Si tratta di uno dei dolori del corpo più ricorrenti, e uno dei modi per trovare sollievo è facendo semplici esercizi dolore al collo. Semplicemente ruotando o torcere il collo in una determinata direzione può contribuire a rendere i muscoli del collo flessibile e resistente.

* Tilt anteriore e posteriore: in piedi con l'anca piedi oltre la larghezza e le mani completamente estesi appesa al tuo fianco. Ora, molto lentamente inclinare la testa all'indietro, per quanto è possibile, senza inarcare la schiena. Mantenere la posizione per il conteggio 5-10. Poi inclinare la testa in avanti, cerca di toccare il mento sul petto e tenere la posizione per il conteggio 5-10.

* Rotazione del collo: è possibile sedersi o stare in piedi per questo esercizio collo, iniziare a guardare dritto e poi ruotare lentamente il collo in senso orario. Ruotare il collo in senso orario 5-8 volte e poi ruotarlo in senso antiorario. Tenete gli occhi aperti per tutto il movimento se si sente girare la testa durante la rotazione del collo interrompere l'esercizio e sia sdraiarsi o sedersi se si sta in piedi.

Esercizi di fisioterapia per dolore del piede

Uno dei muscoli più utilizzati sono i muscoli delle gambe li usiamo per il movimento, stabilità, ecc e tutto questo li rende inclini agli infortuni e crampi. Inculcare un piede pochi e gli esercizi alla caviglia nella vostra routine quotidiana non ci vuole molto tempo per eseguire loro e loro sono abbastanza semplici.

* I Curls caviglia: Sedersi su una sedia e mantenere i piedi per terra leggermente divaricate in modo da formare un angolo di 90 gradi con le cosce e le gambe. Ora saldamente piantare il tallone sul pavimento e arricciare il piede verso la tibia. Una volta che siete tutta la strada fino mantenere la posizione per 5 conteggio e lasciate che il vostro piede posteriore verso il basso. Questo esercizio funziona bene quando si ha dolore alla caviglia.

* I Tiptoes: Per questo esercizio stare dritto guardare avanti e le mani completamente estese al tuo fianco, questa sarà la posizione di partenza. Ora sollevare i talloni del terreno in modo che il peso del corpo è in equilibrio sulle dita dei piedi, una volta che siete a tenere la posizione per un conteggio 5-10.

Fisioterapia Exercise Tips

Esercizi di fisioterapia non sono solo utilizzati quando si verificano tensioni e tira nei muscoli, possono essere utilizzati anche per migliorare la flessibilità. Fisioterapisti consigliamo anche di fare questi esercizi come misura preventiva. Se fai questi esercizi tutti i giorni come parte della vostra routine di riscaldamento muscolare si può evitare crampi muscolari e stiramenti.

Se si hanno dolori alle articolazioni, muscoli, tendini, ecc è possibile manipolare mettendo pressione o di stretching per loro sollievo. Nella maggior parte degli esercizi non avrete nemmeno bisogno di usare le attrezzature fitness. Tutto quello che dovete fare è piegare e ruotare le parti del corpo per ottenere sollievo dal dolore.

Fare questi esercizi regolarmente come muscoli hanno bisogno di una stimolazione costante e la coerenza del programma di allenamento è fondamentale per il successo. Ogni volta che si stanno facendo in questi esercizi si concentrano sul muscolo si sta lavorando e notare il dolore che stanno vivendo. Decidere un tempo per fare questi esercizi prima e tenere un foglio di monitoraggio allenamento per rintracciare il vostro programma.

Esercizi di fisioterapia sono uno degli strumenti principali utilizzati dai terapeuti per aiutare le persone ad affrontare con dolori e dolori. Esperti di fitness Molti credono anche che inculcare gli esercizi di fisioterapia nel piano di allenamento quotidiano è un ottimo modo per migliorare la flessibilità.