Palla Esercizi di stabilità per le donne

Una palla era una fonte inesauribile di ispirazione e di attività per noi, fin da quando eravamo bambini. Per alcuni può essere così a questo giorno pure. Tuttavia, la dimensione della sfera è maggiore del pallone abbiamo usato da bambini. Questo è il muro esercizio, noto anche come sfera di stabilità, physioballs, palline svizzeri, ecc Queste sfere sono di grandi dimensioni e sono costituiti di vinile. Vengono utilizzati per rafforzare e allungare il corpo e anche migliorare la stabilità e l'equilibrio di base. Secondo un numero di idoneità stabilità palla esperti è un pezzo di esercizio attrezzature essenziali per il fitness. E 'incredibilmente versatile, non richiede molto spazio ed è anche basso sugli investimenti. La maggior parte delle donne che esercitano per tonificare sé e non per costruire i muscoli come è il caso con gli uomini. Esercizi di stabilità palla per le donne li aiuterà in questo obiettivo. Clicca per leggere allenamento esercizi palla.

Miglior palla Esercizi di stabilità per le donne

Ci sono un certo numero di esercizi con la palla di stabilità per l'abs, gli esercizi di stabilità a sfera con pesi, ecc In questo articolo vedremo i fondamentali, tuttavia i migliori esercizi con la palla di stabilità.

Palla Esercizio Squats

Squat collocandosi fra i migliori esercizi per le donne. E 'un esercizio complesso e di bruciare i grassi, che aiuta ad orientare le cosce, che è spesso un problema con un numero di donne.

* A fare gli squat, posizionare la palla esercizio tra la colonna lombare e il muro. Premere un po 'nel muro, in modo che la palla non scivolare giù.

* Tenere larghezza delle spalle distanza tra i piedi e metterli un po 'di fronte a voi.

* Lentamente iniziare a piegare le ginocchia e abbassando il busto fino a che le cosce siano parallele al pavimento e le ginocchia sono più le caviglie.

* Quando si va giù la palla deve rimanere a livello della colonna lombare stessa.

* Tornate alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio da 10 a 12 volte. Continua a leggere esercizi coscia con palla di esercizio.

Esercizio sfera push up

Tutti noi abbiamo sentito parlare dei numerosi vantaggi di push up. Per me il vantaggio più importante è la forza di base, esso si basa. Si consiglia di leggere esercizio di routine palla.

* Sdraiati con l'addome verso il basso una palla di esercizio e camminare in avanti le mani sul pavimento finché la pallina si ferma sotto le cosce.

* Attivare il nucleo tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e piegando i gomiti.

* Abbassare il busto verso il pavimento, fino al vostro petto sta per toccare il pavimento, tenere in posizione per alcuni secondi.

* Poi, lentamente, raddrizzate i gomiti, ma non bloccare i gomiti.

* Quando si sta facendo l'esercizio, la testa deve essere in linea con la colonna vertebrale e gli addominali devono essere impegnati.

* Si può fare questo esercizio da 8 a 12 volte.

Esercizio sfera tendine del ginocchio Curls

Questo è uno degli esercizi efficaci per lavorare i muscoli posteriori della coscia.

* Sdraiati con la schiena sul pavimento e posizionare la palla di stabilità sotto i talloni, mentre i palmi delle mani sono piatti sul pavimento.

* Sollevare i fianchi un po 'e piegare le ginocchia e disegnare la palla verso i glutei, ma assicurarsi di non muovere i fianchi.

* Ripetete l'esercizio 10 a 15 volte.

Esercizio crunch a sfera

Scricchiolii sono esercizi di base classica, ma gli scricchiolii esercizio con la palla per più intenso. Continua a leggere esercizio palla abs workout.

* Sedetevi su una palla di stabilità e mettere i piedi sul pavimento, ma tenete larghezza delle spalle distanza tra i piedi.

* Tenere la schiena dritta e può solo appoggiare il collo con le mani o attraversare e mettere le mani sul petto.

* Stringere i muscoli addominali e schiena lentamente magra, fino a sentire i muscoli dell'addome stretching.

* Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio da 10 a 15 volte.

Palla Passo

Questo è un esercizio effettivo addominale con un duplice vantaggio, in quanto funziona superiore così come i addominali bassi.

* Sdraiatevi sulla schiena e tenere una palla di esercizio tra le ossa della tibia. Sollevare le gambe dal pavimento, in modo che gli stinchi sono parallele al pavimento. Le mani devono essere accostati la testa.

* Alza la testa, il collo e le spalle da terra e sollevare le gambe e passa la palla nelle tue mani.

* Vieni giù, lentamente venire di nuovo e questa volta afferra la palla con le gambe.

* Continuare a passare la palla stabilità avanti e indietro tra le gambe e le mani da 10 a 12 volte.

Prima di iniziare a fare gli esercizi di stabilità palla per le donne, è importante, ti scaldare bene. È possibile scegliere qualsiasi esercizio cardiovascolare per un warm up. Dopo aver acquisito familiarità con questi esercizi, è possibile aggiungere altri esercizi per l'allenamento della stabilità della parete.